吸气
4
跟随呼吸节奏，放松身心
预设训练方案
478 正念呼吸法
4-7-8 阶梯式呼吸，快速入眠
⏱ 10 分钟
⭐ 中等
腹式正念呼吸法
6-3-6-3 腹部呼吸，改善睡眠
⏱ 12 分钟
⭐ 中等
数息正念呼吸法
1-10 循环计数，提升专注力
⏱ 15 分钟
⭐ 简单
盒式正念呼吸法
4-4-4-4 均匀呼吸，缓解焦虑
⏱ 8 分钟
⭐ 简单
交替鼻孔呼吸法
左右交替呼吸，平衡身心
⏱ 10 分钟
⭐ 高级
感恩正念呼吸法
心怀感恩，放松身心
⏱ 20 分钟
⭐ 中等
身体扫描呼吸法
全身放松，深度冥想
⏱ 25 分钟
⭐ 高级
能量提升呼吸法
2-8-4 快速呼吸，提升活力
⏱ 6 分钟
⭐ 中等
深度放松法
4-7-8 呼吸法，快速入眠
⏱ 10 分钟
⭐ 中等
专注冥想法
长时间深度呼吸训练
⏱ 20 分钟
⭐ 高级
方块呼吸法
4-4-4-4 均匀呼吸，缓解焦虑
⏱ 8 分钟
⭐ 简单
腹式呼吸法
6-3-6-3 腹部呼吸，改善睡眠
⏱ 12 分钟
⭐ 中等
能量提升法
2-8-4 快速呼吸，提升活力
⏱ 6 分钟
⭐ 中等
减压放松法
5-5-5 均匀呼吸，缓解压力
⏱ 15 分钟
⭐ 简单
专业冥想法
7-4-8 深度呼吸，提升专注
⏱ 25 分钟
⭐ 高级
睡眠助眠法
6-7-8 渐进呼吸，深度睡眠
⏱ 18 分钟
⭐ 中等