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热门话题讨论
更多有没有人也有睡眠呼吸暂停的困扰？
最近总是半夜醒来感觉喘不过气，家人说我睡觉时会突然停止呼吸几秒钟，然后猛地吸一口气，这种情况已经持续一个月了，很担心...
分享一个改善睡眠的小技巧
坚持一个月的4-7-8呼吸法，效果真的很明显！入睡时间从以前的1小时缩短到现在的15分钟以内，分享给大家...
睡眠数据分享
更多专家问答
更多长期使用助眠药物会产生依赖性吗？
大多数处方助眠药物确实存在依赖性风险，尤其是苯二氮卓类药物。建议在医生指导下使用，并制定减药计划。可以尝试认知行为疗法等非药物干预方式...
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有没有人也有睡眠呼吸暂停的困扰？
最近总是半夜醒来感觉喘不过气，家人说我睡觉时会突然停止呼吸几秒钟，然后猛地吸一口气，这种情况已经持续一个月了，很担心是不是睡眠呼吸暂停综合征。有没有人有类似经历？是怎么解决的？
分享一个改善睡眠的小技巧
坚持一个月的4-7-8呼吸法，效果真的很明显！入睡时间从以前的1小时缩短到现在的15分钟以内，分享给大家：
1. 舌尖抵住上颚
2. 通过鼻子吸气4秒
3. 屏住呼吸7秒
4. 通过嘴巴呼气8秒
重复4次，每晚睡前进行
卧室光线对睡眠质量的影响
最近看了一篇研究，发现即使是很微弱的光线也会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。我尝试了完全遮光的窗帘和睡眠眼罩，睡眠质量确实提高了不少，深睡时间增加了约30分钟，大家可以试试。
工作压力导致的失眠怎么缓解？
最近工作压力很大，经常躺在床上辗转反侧，脑子里全是工作的事情。尝试了热水澡、喝牛奶等方法效果都不明显，有没有什么好的方法能够帮助在压力大的情况下快速入睡？
睡眠数据分享
专家问答
长期使用助眠药物会产生依赖性吗？
大多数处方助眠药物确实存在依赖性风险，尤其是苯二氮卓类药物。建议在医生指导下使用，并制定减药计划。可以尝试认知行为疗法等非药物干预方式，研究表明其长期效果优于药物治疗。
睡眠不足会对大脑健康产生哪些影响？
长期睡眠不足会显著影响认知功能，包括注意力、记忆力和决策能力下降。研究表明，睡眠是大脑清除代谢废物的重要时期，睡眠不足会增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。建议成年人每晚保持7-8小时的睡眠。
如何缓解焦虑引起的入睡困难？
我经常因为工作和生活压力感到焦虑，晚上躺在床上大脑一直在思考各种问题，很难入睡。除了药物外，有什么心理学方法可以帮助缓解这种情况？
中医角度如何看待和改善睡眠问题？
想了解一下中医对睡眠障碍的看法，有哪些常用的中医方法可以改善睡眠质量？中药、针灸或推拿对失眠有效吗？
睡眠挑战活动
21天早睡挑战
深度睡眠提升计划
- 每晚22:30前上床，23:00前关灯
- 睡前1小时不使用电子设备
- 每天记录睡眠数据，监测深睡时长
- 每周至少3次睡前放松训练
- 连续坚持30天，深睡时长提升30%
告别失眠小组挑战
睡眠达人排行榜
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保持规律的作息时间，即使在周末也尽量按时睡觉和起床
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睡前1-2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌
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保持卧室凉爽、安静和黑暗，温度控制在18-20℃最佳
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白天保持适当的体育活动，但避免睡前3小时内剧烈运动