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最近总是半夜醒来感觉喘不过气,家人说我睡觉时会突然停止呼吸几秒钟,然后猛地吸一口气,这种情况已经持续一个月了,很担心...
坚持一个月的4-7-8呼吸法,效果真的很明显!入睡时间从以前的1小时缩短到现在的15分钟以内,分享给大家...
大多数处方助眠药物确实存在依赖性风险,尤其是苯二氮卓类药物。建议在医生指导下使用,并制定减药计划。可以尝试认知行为疗法等非药物干预方式...
最近总是半夜醒来感觉喘不过气,家人说我睡觉时会突然停止呼吸几秒钟,然后猛地吸一口气,这种情况已经持续一个月了,很担心是不是睡眠呼吸暂停综合征。有没有人有类似经历?是怎么解决的?
坚持一个月的4-7-8呼吸法,效果真的很明显!入睡时间从以前的1小时缩短到现在的15分钟以内,分享给大家:
1. 舌尖抵住上颚
2. 通过鼻子吸气4秒
3. 屏住呼吸7秒
4. 通过嘴巴呼气8秒
重复4次,每晚睡前进行
最近看了一篇研究,发现即使是很微弱的光线也会影响褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量。我尝试了完全遮光的窗帘和睡眠眼罩,睡眠质量确实提高了不少,深睡时间增加了约30分钟,大家可以试试。
最近工作压力很大,经常躺在床上辗转反侧,脑子里全是工作的事情。尝试了热水澡、喝牛奶等方法效果都不明显,有没有什么好的方法能够帮助在压力大的情况下快速入睡?
大多数处方助眠药物确实存在依赖性风险,尤其是苯二氮卓类药物。建议在医生指导下使用,并制定减药计划。可以尝试认知行为疗法等非药物干预方式,研究表明其长期效果优于药物治疗。
长期睡眠不足会显著影响认知功能,包括注意力、记忆力和决策能力下降。研究表明,睡眠是大脑清除代谢废物的重要时期,睡眠不足会增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。建议成年人每晚保持7-8小时的睡眠。
我经常因为工作和生活压力感到焦虑,晚上躺在床上大脑一直在思考各种问题,很难入睡。除了药物外,有什么心理学方法可以帮助缓解这种情况?
想了解一下中医对睡眠障碍的看法,有哪些常用的中医方法可以改善睡眠质量?中药、针灸或推拿对失眠有效吗?