7月睡眠健康挑战赛开始啦!

连续21天坚持良好睡眠习惯,赢取专业睡眠检测设备

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林小雨 3小时前
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有没有人也有睡眠呼吸暂停的困扰?

最近总是半夜醒来感觉喘不过气,家人说我睡觉时会突然停止呼吸几秒钟,然后猛地吸一口气,这种情况已经持续一个月了,很担心...

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#呼吸问题
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王建国 昨天 21:34

分享一个改善睡眠的小技巧

坚持一个月的4-7-8呼吸法,效果真的很明显!入睡时间从以前的1小时缩短到现在的15分钟以内,分享给大家...

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坚持11点前入睡,早上6点自然醒,不用闹钟!分享我的睡眠秘诀:睡前1小时不看手机,喝一杯温牛奶,听15分钟冥想音乐。
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2025-06-28

专家问答

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张教授 睡眠医学专家
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长期使用助眠药物会产生依赖性吗?

大多数处方助眠药物确实存在依赖性风险,尤其是苯二氮卓类药物。建议在医生指导下使用,并制定减药计划。可以尝试认知行为疗法等非药物干预方式...

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睡眠挑战活动

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挑战背景

21天早睡挑战

进行中
活动时间:2025-06-20 至 2025-07-10
参与人数:247人
奖励:完成挑战可获得500积分,抽取智能枕头1个
您的进度:9/21
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深度睡眠提升计划

即将开始
活动时间:2025-07-01 至 2025-07-31
参与人数:103人
奖励:深睡提升30%可获得专业睡眠检测一次
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赵晓华
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话题讨论

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林小雨 3小时前
热门

有没有人也有睡眠呼吸暂停的困扰?

最近总是半夜醒来感觉喘不过气,家人说我睡觉时会突然停止呼吸几秒钟,然后猛地吸一口气,这种情况已经持续一个月了,很担心是不是睡眠呼吸暂停综合征。有没有人有类似经历?是怎么解决的?

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#呼吸问题
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王建国 昨天 21:34

分享一个改善睡眠的小技巧

坚持一个月的4-7-8呼吸法,效果真的很明显!入睡时间从以前的1小时缩短到现在的15分钟以内,分享给大家:
1. 舌尖抵住上颚
2. 通过鼻子吸气4秒
3. 屏住呼吸7秒
4. 通过嘴巴呼气8秒
重复4次,每晚睡前进行

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#睡眠技巧
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刘芳 2天前

卧室光线对睡眠质量的影响

最近看了一篇研究,发现即使是很微弱的光线也会影响褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量。我尝试了完全遮光的窗帘和睡眠眼罩,睡眠质量确实提高了不少,深睡时间增加了约30分钟,大家可以试试。

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#睡眠环境
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陈志强 3天前

工作压力导致的失眠怎么缓解?

最近工作压力很大,经常躺在床上辗转反侧,脑子里全是工作的事情。尝试了热水澡、喝牛奶等方法效果都不明显,有没有什么好的方法能够帮助在压力大的情况下快速入睡?

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#失眠困扰

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陈美玲
连续达标30天
优质睡眠
睡眠评分
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深睡时长
2h 15m
睡眠效率
95%
坚持11点前入睡,早上6点自然醒,不用闹钟!分享我的睡眠秘诀:睡前1小时不看手机,喝一杯温牛奶,听15分钟冥想音乐。
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李明宇
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深睡冠军
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97%
分享我的深睡秘诀:每天坚持30分钟有氧运动,睡前1小时泡热水澡,睡前半小时喝一杯樱桃汁(含褪黑素),卧室温度保持在18-20度,使用加重毯。
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我的深睡时间还不够理想,但比两周前已经提高了15分钟!正在尝试4-7-8呼吸法和睡前瑜伽,希望能继续改善。请大家多给我建议!
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2025-06-29

专家问答

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张教授 睡眠医学专家
已解答

长期使用助眠药物会产生依赖性吗?

大多数处方助眠药物确实存在依赖性风险,尤其是苯二氮卓类药物。建议在医生指导下使用,并制定减药计划。可以尝试认知行为疗法等非药物干预方式,研究表明其长期效果优于药物治疗。

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45
2025-06-25
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李医生 神经内科医师
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睡眠不足会对大脑健康产生哪些影响?

长期睡眠不足会显著影响认知功能,包括注意力、记忆力和决策能力下降。研究表明,睡眠是大脑清除代谢废物的重要时期,睡眠不足会增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。建议成年人每晚保持7-8小时的睡眠。

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王博士 睡眠心理学家
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如何缓解焦虑引起的入睡困难?

我经常因为工作和生活压力感到焦虑,晚上躺在床上大脑一直在思考各种问题,很难入睡。除了药物外,有什么心理学方法可以帮助缓解这种情况?

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2025-06-28
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刘教授 中医睡眠专家
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中医角度如何看待和改善睡眠问题?

想了解一下中医对睡眠障碍的看法,有哪些常用的中医方法可以改善睡眠质量?中药、针灸或推拿对失眠有效吗?

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2025-06-29

睡眠挑战活动

挑战背景

21天早睡挑战

进行中
活动时间:2025-06-20 至 2025-07-10
参与人数:247人
奖励:完成挑战可获得500积分,抽取智能枕头1个
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今日任务:23:00前入睡
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深度睡眠提升计划

即将开始
活动时间:2025-07-01 至 2025-07-31
参与人数:103人
奖励:深睡提升30%可获得专业睡眠检测一次
挑战规则:
  • 每晚22:30前上床,23:00前关灯
  • 睡前1小时不使用电子设备
  • 每天记录睡眠数据,监测深睡时长
  • 每周至少3次睡前放松训练
  • 连续坚持30天,深睡时长提升30%
距开始:2天
挑战背景

告别失眠小组挑战

即将开始
活动时间:2025-07-05 至 2025-07-25
参与人数:68人
奖励:小组共同完成可获得睡眠专家1对1指导
团队挑战:
组队参与,共同进步!每个小组5人,互相监督、鼓励,共同克服失眠困扰。
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已有14个小组报名
距开始:6天

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提升睡眠评分的小贴士:
  • 保持规律的作息时间,即使在周末也尽量按时睡觉和起床
  • 睡前1-2小时避免使用电子设备,蓝光会抑制褪黑素分泌
  • 保持卧室凉爽、安静和黑暗,温度控制在18-20℃最佳
  • 白天保持适当的体育活动,但避免睡前3小时内剧烈运动
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